NPC Proleague IFBB Sergio Fdez Coach, Shoulders Workout Bikini Fitness



En la actualidad, las mujeres se están proyectando con una carrera deportiva y no tan sólo son unas divas de la moda como pasaba hace años, con las modelos de pasarela. Ahora la categoría bikini fitness arrasa en las competiciones de los físicos mas trabajados y femeninos en todo el mundo con una gran asistencia de mujeres que no tienen miedo al deporte, saben que es el único camino para conseguir un físico con curvas pero musculoso y con unas proporciones estupendas que recuerdan a las heroinas de los comics de marvel.

El mundo fitness es una revolución tanto en salud como aspecto fisico y por ello me gusta compartir técnicas avanzadas de entrenamiento.

Aún hay entrenadores que piensan que el entreno de bodybuilders es la mejor opción para una mujer, pero dado su repercusión en algunos aspectos como el de la masculinización, yo como entrenador desaconsejo muchas técnicas, simplemente por algo bien importante, el sistema hormonal de las mujeres está preparado para ser mamás y tener con ello una peculiaridad, el porcentaje de grasa es mas elevado que en el hombre, por ello recomiendo entrenamientos de resistencia en donde una serie no se finaliza en 30 segundos, si no que tendria que ser con un mínimo de 120 segundos de acción para poder convertir un entreno de hipertrofia, en un entreno también de quema grasa.

En el video que mostramos podemos ver que la atleta Multicampeona Bikini Fitness, Española, Paula Trandafir, usa diferentes ejercicios con altas repeticiones para alcanzar este fin y poder entrar en un entreno, que además de estimular el músculo, hace uso de muchas calorías.

ENTRENAMIENTO DE HOMBROS

SERIE 1

Elevaciones laterales con técnica Isométrica.

Elevando los brazos dejamos 1 en stop al final del recorrido de la parte concéntrica y otro hace 5 repeticiones, así hasta completar 10 repeticiones sin descanso (ver video)

Seguimos con elevaciones frontales misma tecnica sin descanso

Seguimos con elevaciones laterales 10 repeticiones regulares + 10 repeticiones frontales

SERIE 2

Elevaciones frontales con barra con apoyo en banco para no usar inercia

10 repeticiones con stop de 2 segundos al final de la concentrica sin descanso

10 repeticiones todo el recorrido hasta llegar encima de la cabeza sin descanso

10 repeticiones agarre invertido

SERIE 3

Press con barra

10 repeticiones de arrancadas hombro completas sin descanso

10 repeticiones parciales al frente con limitacion de recorrido sin descanso

10 repeticiones tras nuca y al frente en la misma repeticion con limitacion de recorrido

SERIE 4

Giros con mancuernas y elevaciones compuestas

10 Giros hacia adelante sin descanso

10 Giros hacia atras sin descanso

10 Segundos de elevaciones isometricas sin descanso

10 Segundos de elevaciones isometricas frontales sin descanso

10 repeticiones de elevaciones compuestas (ver video)

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